Spor Öncesi Beslenme: Yemek Ne Zaman Yenmeli?, © shutterstock
 shutterstock

Spor Öncesi Beslenme: Yemek Ne Zaman Yenmeli?

30 Eki 2024

Spor yaparken ne zaman yemek yeneceği, performans ve vücudun toparlanma süreci üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Uzmanlar, egzersizden 2-4 saat önce karbonhidrat ve protein açısından zengin bir öğün tüketmenin enerji sağlayacağını belirtiyor. Dr. Martha Gulati, bu zamanlamanın sindirim için yeterli süre tanıdığını ve rahatsızlıkları azalttığını ifade ediyor.

Performans ve Toparlanma Üzerindeki Etkiler

Dr. Cecilia Cordova Vallejos, egzersizden önce yüksek kaliteli protein ve kompleks karbonhidrat içeren bir öğün öneriyor. Ayrıca, egzersizden 30 dakika önce hafif bir atıştırmalık tüketmenin enerji artışı sağlayabileceğini belirtiyor. Antrenman sonrası ise kas artışını desteklemek için protein tüketimi öneriliyor.

Öğün planlaması, kişisel sağlık ve fitness hedeflerine göre de değişiklik gösterebilir. Örneğin, diyabet gibi kan şekeri düzeylerini yönetmesi gereken bireyler için farklı beslenme stratejileri önerilebilir. Missouri Üniversitesi'nden Prof. Jill Kanaley, Tip 2 diyabet hastalarının egzersizden önce kahvaltı yapmalarının kan şekeri kontrolünü iyileştirebileceğini belirtiyor. Bu tür kişiselleştirilmiş yaklaşımlar, sporcuların performanslarını optimize etmelerine ve sağlıklarını korumalarına yardımcı olabilir.

(MFM-Redaksiyon/ Göksu İlayda Öge)

Kaynak: Hürriyet