Ruh Sağlığınızı Zedeleyen 5 Zararlı Düşünce, © Shutterstock
 Shutterstock

Ruh Sağlığınızı Zedeleyen 5 Zararlı Düşünce

29 Oca 2025

Beynimiz, bizi korumak için bazı savunma mekanizmaları geliştirmiştir. Ancak, olumsuz düşünce kalıpları zamanla ruh sağlığımızı olumsuz etkileyebilir. Psikolog Mark Travers, Forbes için yazdığı makalede, insanların farkında olmadan düştüğü ve ruhlarını yıpratan düşünce hatalarını ele aldı. İşte erken fark edilmesi gereken ve yerine sağlıklı düşünme alışkanlıklarıyla değiştirilmesi gereken beş yaygın düşünce tuzağı:

1. Sürekli En Kötüsünü Düşünmek

Bir olayın hep en kötü senaryosunu hayal etmek, kaygıyı artıran bir düşünce yanılgısıdır. “Felaketleştirme” olarak bilinen bu durum, başarısızlık korkusunu körükleyerek sizi yeni deneyimlerden ve fırsatlardan uzaklaştırabilir. Araştırmalar, bu tür düşünme biçiminin panik ataklar, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) ve hatta kronik ağrı gibi sağlık sorunlarıyla bağlantılı olabileceğini gösteriyor.

2. Dünyayı Siyah ve Beyaz Olarak Görmek

Hayatı ya tamamen iyi ya da tamamen kötü olarak değerlendirmek, gri alanları görmezden gelmek, sağlıklı bir bakış açısını engeller. “Siyah-beyaz düşünme” olarak adlandırılan bu bilişsel hata, kişinin kendine ve çevresine karşı aşırı katı olmasına neden olabilir. Bu bakış açısı, duygusal dalgalanmalara yol açarak gerçekçi değerlendirmeler yapmayı zorlaştırır.

3. Her Şeyi Üzerinize Almak

Eleştirileri veya olumsuz durumları kişisel algılamak, özgüveni zedeleyebilir ve gereksiz yere suçluluk hissetmenize neden olabilir. Oysa karşınızdaki kişinin kötü bir gün geçirdiğini veya başka faktörlerin devrede olduğunu unutmamak gerekir. Duygusal mesafe koyarak olayları objektif bir şekilde değerlendirmek, daha sağlıklı bir ruh hali geliştirmenize yardımcı olabilir.

4. Başarısızlıklar İçin Hep Başkalarını Suçlamak

Hayatta karşılaşılan zorluklar için sürekli başkalarını suçlamak, bireyin kendi gelişimini engelleyebilir. Kendi hatalarınızdan ders çıkarmak ve sorumluluk almak, kişisel olgunluk ve özgüveni artırır. Suçu dış faktörlere atmak ise sorunları çözme becerisini zayıflatır ve aynı hataların tekrarlanmasına neden olabilir.

5. Olumlu Olanı Göz Ardı Etmek

Bazen insanlar, hayatlarında olan iyi şeyleri fark etmeyip sadece olumsuz yönlere odaklanır. Örneğin, alınan övgüleri küçümsemek veya başarıları önemsiz görmek, kişinin kendine duyduğu güveni azaltır. Bunun yerine, küçük de olsa her olumlu gelişmeyi takdir etmek, daha mutlu ve dengeli bir ruh haline ulaşmak için önemli bir adımdır.

Bu düşünme kalıplarını fark edip değiştirmek, ruh sağlığınızı korumanıza ve daha pozitif bir bakış açısı geliştirmenize yardımcı olabilir.

Kaynak: Sözcü - MFM Redaksiyon: Buse Şimşek