Yaşlandıkça Neden Uykumuz Değişiyor?

Yaş ilerledikçe birçok kişi uykusunun eskisi gibi olmadığını fark eder. Uykuya dalmakta zorlanma, geceleri sık uyanma ya da sabah yorgun kalkma özellikle 60 yaş üzeri kişilerde sık görülür.

Uzmanlara göre bunun nedeni yaşlanmanın doğal biyolojik etkileridir.

1. Daha Hafif ve Kısa Uyku

Yaşlandıkça derin uyku evreleri azalır, hafif uyku artar. Bu nedenle yaşlı bireyler en küçük ses veya rahatsızlıkta kolayca uyanabilir. Ayrıca vücut saati (biyolojik ritim) de değişir: insanlar akşam daha erken uyuyup sabah erken uyanma eğilimindedir.

2. Melatonin Düzeyinin Düşmesi

Uyku düzenini sağlayan melatonin hormonu, yaşla birlikte daha az üretilir. Bu durum uykuya dalmayı zorlaştırır ve gece uyanmalarını artırabilir.

3. Fiziksel Rahatsızlıklar

Gece sık idrara çıkma, eklem ağrıları, mide yanması veya menopoz gibi faktörler uyku bölünmelerine yol açabilir. Bu şikayetler yaşla birlikte artma eğilimindedir.

4. İlaçlar ve Hastalıklar

Kalp hastalıkları, diyabet veya uyku apnesi gibi rahatsızlıklar uyku kalitesini düşürür. Ayrıca bazı ilaçlar – örneğin antidepresanlar veya tansiyon ilaçları – doğrudan uykusuzluğa neden olabilir.

5. Gündüz Uykularının Etkisi

Emeklilikle birlikte gündüz yapılan kısa uykular (şekerlemeler) artar. Ancak geç saatlerdeki uzun kestirmeler, gece uykuya dalmayı zorlaştırabilir.

6. Uyku İhtiyacı Azalmaz

Toplumda yaygın inanışın aksine, yaşlıların uyku ihtiyacı azalmaz. 65 yaş üstü bireylerin hâlâ gecede 7–8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Değişen yalnızca bu uykunun kesintisiz sürdürülme kapasitesidir.

7. Daha İyi Uyku İçin Öneriler

Sabahları güneş ışığına çıkın, biyolojik saatinizi düzenler.

Her gün aynı saatte yatıp kalkın.

Hafif egzersizler yapın.

Öğleden sonra uzun uyumaktan kaçının.

Akşamları ağır yemek ve ekranlardan uzak durun.

Sessiz, karanlık ve serin bir ortamda uyuyun.

Eğer uyku sorunları uzun süredir devam ediyorsa, mutlaka bir uzman hekime danışılmalıdır.

Unutmayın: İyi uyku, her yaşta sağlıklı yaşamın temelidir.

(Kaynak: The Body Optimist/Anaëlle G/msn - MFM-Redaksiyon/Taner Şentürk)