Uçakta Uyuyamıyor Musunuz? Uzmanlardan Öneriler!

Uzun mesafeli uçuşlarda kalkışta uyuyup inişte uyanmak birçok yolcunun hayali. Ancak kabin havasının kuruluğu, arka plan sesleri, zayıf ışıklandırma ve dik oturma pozisyonu gibi etkenler, beynin yarı uyanık kalmasına neden oluyor. Uyumakta zorlananlar için uzmanlardan etkili öneriler var.

İşte uçakta kolayca uykuya dalmak için kullanılan teknikler:

4-7-8 Tekniği: Nefes Alarak Bedeninizi Rahatlatın

Seyahat uzmanı Rachel Keene, New York Post’a verdiği röportajda, uykuya dalmakta zorlanan yolculara 4-7-8 nefes tekniğini öneriyor.

4 saniye nefes alın

7 saniye boyunca nefesi tutun

8 saniyede nefesi yavaşça verin

Bu döngüyü iki dakika boyunca tekrar etmek, kalp atışlarını yavaşlatıyor ve bedene "şimdi dinlenebilirsin" sinyali gönderiyor. Keene, bu tekniğin yoga kökenli olduğunu belirtiyor ve şunları ekliyor:

“Yoga nefes teknikleri vücudu yatıştırır, zihni dağıtan düşünceleri uzaklaştırarak uykuya geçişi kolaylaştırır.”

Uçak Korkusu Uyumanızı Engelliyor Olabilir

2022 tarihli bir YouGov araştırmasına göre, Almanya’daki yetişkinlerin yüzde 28’i uçak korkusu yaşıyor. Özellikle türbülans anlarında uyumak neredeyse imkânsız hale geliyor.

Uzmanlar bu konuda üç öneride bulunuyor:

Bilgilenin: Uçuş güvenliği hakkında bilgi sahibi olmak, mantık dışı korkuları azaltabilir.

Rahatlama tekniklerini deneyin: Nefes egzersizleri, meditasyon ya da kas gevşetme teknikleri stresi azaltır.

Dikkatinizi dağıtın: Kitap okuyun, film izleyin ya da müzik dinleyin.

Askeri Uyku Tekniği: 2 Dakikada Uykuya Geçin

TikTok’ta viral olan başka bir öneri ise askerler için geliştirilen bir uyku tekniği. Justin Agustin’in aktardığına göre, bu yöntem savaş alanı gibi gürültülü ve stresli ortamlarda bile askerlerin rahat uyuyabilmesini sağlıyor.

Adımlar şöyle:

Yüzünüzden başlayarak vücudunuzu gevşetin.

Omuzlarınızı serbest bırakın, kollarınızı ve bacaklarınızı rahatlatın.

Derin nefes alıp verin.

Kendinizi huzurlu bir yerde hayal edin (örneğin dalga sesleri, orman).

Zihniniz dağılırsa, “düşünme” cümlesini sessizce tekrar edin.

(Kaynak: Focus/Jenny-Natalie Schuckardt/msn - MFM-Redaksiyon/Taner Şentürk)